Como ya sabéis soy muy forofa del running, salgo a correr siempre que puedo y es mi manera de despejarme del trabajo, cargar energía y ponerme en forma.
Una de las grandes dudas que aparecen cuando se empieza a correr son los estiramientos a hacer.
Hay mucha gente que no los hace, ya sea por pereza o por desconocimiento. Pero son fundamentales, ya que nos ayudan a recuperar el músculo y prevenir lesiones. Por ello hoy me centro en unos estiramientos básicos para después de correr, se pueden hacer más, pero al menos estos para evitar problemas posteriores.
Es importante dedicar al menos unos 10 minutos a los estiramientos y seguir unas pequeñas pautas:
- Evitar estirar en frío. Lo ideal es justo después de entrenar.
- Mantener la postura 20-30 segundos. A mi me gusta estirar 20 segundo, descansar 15 y repetir otros 30.
- Controlar la postura, especialmente la espalda.
- Evitar los tirones.
- No debe dolor. Si ves que te molesta, no fuerces tanto. O puede ser peor el remedio que la enfermedad.
Y ahora vamos con unos estiramientos importantes:
Flexores de la cadera y cuadriceps, uno de los clásicos.
Gemelos
Isquiotibiles
Aductores
Rotador externo de la cadera y glúteo
Espalda
Y os enseño mis zapatillas Skechers nuevas. Son el modelo Gorun Forza 2, ya tenía el primero que tienen una estupenda amortiguación y no me he resistido a probar el nuevo modelo. De mis zapatillas favoritas para correr.
Espero que os haya gustado la entrada. Se que me quedo muy cortita, pero así os enseño una pequeña muestra. Si os interesa conocer más sólo tenéis que decírmelo y preparo otro post para completar.
¡Un besazo enorme y feliz fin de semana!
Claro que me gusta esta entrada!…..
Uno que no corre , puede hacer estos ejercicios igualmente, verdad?
Que buenas las fotos !
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Los estiramientos siempre son buenos, estos son más centrados en las piernas que es lo que más sufre cuando se corre. Pero claro que pueden hacerse 😉
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Reblogueó esto en pepementawai.
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Sin duda el calentamiento y los estiramientos don básicos a la hora de hacer cualquier ejercicio . Las fotografías son una pasada
Un saludo desde
http://www.dreamsatfifty.com
Espero tu opinión 😘
Myla
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Mil gracias Myla! Un besazo!
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Los estiramientos son más importantes incluso que el ejercicio previo, si hacemos deporte y estiramos obtendremos mayor rendimiento de nuestro cuerpo y nos encontraremos mejor. Incluso es bueno hacer estiramiento hasta los días que no hacemos ejercicio. Pero hoy en día la mayoría de la gente va tan rápido que no están concienciados en hacerlos ejejee. Saludos.
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Toda la razón!! Vamos con tanta prisa con todo que a veces se nos olvidan cosas importantes. Feliz tarde!
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