Estiramientos después de correr

Como ya sabéis soy muy forofa del running, salgo a correr siempre que puedo y es mi manera de despejarme del trabajo, cargar energía y ponerme en forma.

Una de las grandes dudas que aparecen cuando se empieza a correr son los estiramientos a hacer.

Hay mucha gente que no los hace, ya sea por pereza o por desconocimiento. Pero son fundamentales, ya que nos ayudan a recuperar el músculo y prevenir lesiones. Por ello hoy me centro en unos estiramientos básicos para después de correr, se pueden hacer más, pero al menos estos para evitar problemas posteriores.

Es importante dedicar al menos unos 10 minutos a los estiramientos y seguir unas pequeñas pautas:

  • Evitar estirar en frío. Lo ideal es justo después de entrenar.
  • Mantener la postura 20-30 segundos. A mi me gusta estirar 20 segundo, descansar 15 y repetir otros 30.
  • Controlar la postura, especialmente la espalda.
  • Evitar los tirones.
  • No debe dolor. Si ves que te molesta, no fuerces tanto. O puede ser peor el remedio que la enfermedad.

Y ahora vamos con unos estiramientos importantes:

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Flexores de la cadera y cuadriceps, uno de los clásicos.

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Gemelos

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Isquiotibiles

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Aductores

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Rotador externo de la cadera y glúteo

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Espalda

Y os enseño mis zapatillas Skechers nuevas. Son el modelo Gorun Forza 2, ya tenía el primero que tienen una estupenda amortiguación y no me he resistido a probar el nuevo modelo. De mis zapatillas favoritas para correr.

Espero que os haya gustado la entrada. Se que me quedo muy cortita, pero así os enseño una pequeña muestra. Si os interesa conocer más sólo tenéis que decírmelo y preparo otro post para completar.

¡Un besazo enorme y feliz fin de semana!

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