Las olas de calor son cada vez más frecuentes e intensas debido al cambio climático, y sus efectos sobre la salud son una preocupación creciente. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las altas temperaturas pueden aumentar la mortalidad y agravar enfermedades, especialmente en personas vulnerables.
En este artículo encontrarás 7 recomendaciones prácticas y respaldadas por guías sanitarias para prevenir complicaciones y sobrellevar una ola de calor de forma segura.
1. Mantén una hidratación constante
La hidratación es la medida más importante para combatir el calor. Bebe agua con frecuencia, incluso sin sensación de sed. Evita alcohol, refrescos azucarados y bebidas con exceso de cafeína, que pueden favorecer la deshidratación. Prueba infusiones frías o agua con fruta para mejorar el sabor y aumentar el consumo.
Atención: los signos de deshidratación incluyen mareos, fatiga intensa, confusión y orina oscura.
2. Controla la temperatura corporal
Ayuda a tu organismo a disipar el exceso de calor: Usa ropa ligera, transpirable y de colores claros. Refresca muñecas, cuello y sienes con agua fresca. Date duchas o baños con agua templada varias veces al día. Si no tienes aire acondicionado, coloca toallas húmedas frente a un ventilador para enfriar el ambiente.
3. Protégete frente al sol
La radiación solar directa aumenta la temperatura corporal y el riesgo de lesiones cutáneas. Evita la exposición directa entre las 12:00 y las 17:00 horas. Usa sombrero de ala ancha, gafas de sol con filtro UV y ropa que cubra la piel. Aplica protector solar SPF 30 o superior cada 2 horas, y tras sudar o bañarte.
4. Adapta tu alimentación
La dieta puede ayudarte a sobrellevar mejor el calor: Prioriza comidas ligeras y ricas en agua como frutas, verduras y ensaladas. Reduce fritos, grasas y sal. Evita comidas copiosas y el consumo de alcohol, que aumenta la deshidratación.
5. Cuida a las personas vulnerables
Los grupos de riesgo incluyen a personas mayores, bebés, embarazadas y pacientes con enfermedades crónicas. Comprueba que estén bien hidratados. Mantén sus estancias frescas, ventiladas y con sombra. Evita que realicen actividades físicas intensas durante las horas de más calor.
6. Organiza tus actividades para evitar el calor extremo
Planifica el día para minimizar la exposición a temperaturas elevadas: Realiza actividad física y desplazamientos temprano por la mañana o al atardecer. Descansa en lugares frescos durante las horas centrales. Aprovecha espacios climatizados como bibliotecas, centros comerciales o centros de mayores.
7. Reconoce las señales de golpe de calor
El golpe de calor es una emergencia médica grave. Llama al 112 si detectas: Temperatura corporal superior a 39 °C. Confusión, desorientación, convulsiones o pérdida de conciencia. Piel roja, caliente y seca (sin sudor). Mientras llega ayuda, coloca a la persona en un lugar fresco, afloja su ropa y refréscala con paños fríos o ventilación.
Las olas de calor suponen un riesgo serio para la salud, pero con prevención y hábitos adecuados es posible minimizar sus efectos. La farmacia comunitaria es un aliado clave, ofreciendo consejos personalizados, productos como protectores solares o soluciones de rehidratación y detectando signos de riesgo en personas vulnerables. Su cercanía y accesibilidad la convierten en un recurso fundamental para cuidar de ti y de tu comunidad en estos episodios.
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https://www.sanidad.gob.es/areas/sanidadAmbiental/riesgosAmbientales/calorExtremo/home.htm
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/heatwaves-how-to-stay-cool
Cristina Carrillo. Tu farmacéutica a un "clic" 